Які причини безсоння?

Безсоння може характеризуватись не тільки недостатньою кількістю годин сну, але і нездатністю організму відновити свої сили протягом нього. Якщо безсоння триває кілька ночей поспіль, то це вже вважається серйозним розладом, і вам необхідно звернутися до лікаря. Серед найчастіших причин безсоння виділяють:

  • несприятлива обстановка, в якій людина лягає спати. Наприклад, шум, спека чи холод, занадто жорстке або дуже м’яке ліжко;
  • зміна часових поясів, подорожі, переїзд на нову квартиру;
  • стресові ситуації вдома і на роботі;
  • захворювання, що призводять до больового синдрому, утруднення дихання або до частих позивів до сечовипускання;
  • занепокоєння, депресія та сезонна депресія;
  • робота зі змінним графіком.

Прості поради, як позбутись безсоння:

  • Провітрюйте спальню за півгодини до сну. Нестача свіжого, насиченого киснем повітря погіршує якість сну.
  • Вечеряйте за 2-3 години до сну, однак не лягайте спати на голодний шлунок.
  • Не переїдайте за вечерею та не вживайте кави й енергетичних напоїв ввечері.
  • Притримуйтесь визначеного ритму дня – лягайте спати та прокидайтесь в один і той же час щодня.
  • Займіться чимось заспокійливим перед сном, наприклад, почитайте книгу, послухайте спокійну музику або прийміть ванну.
  • За годину до сну не користуйтесь електронними пристроями – наш мозок сприймає світло моніторів та екранів як денне, і тому не завжди може налаштуватись на сон одразу після перегляду фільму чи листування за допомогою мобільного телефону.
  • Не намагайтесь змусити свій організм заснути – якщо на протязі 20-30 хвилин так і не вийшло побачити сон, краще займіться фізичною діяльністю: можете зайнятись домашніми справами, прибиранням тощо. За годину спокійної роботи Ваш організм втомиться, і Ви, швидше всього, зможете легко заснути.

Хронічне безсоння потребує лікування. Якщо порушення сну у Вас регулярні (тобто від трьох разів на тиждень і більше, ніж місяць), ми радимо Вам звернутись за медичною консультацією. Часто причиною безсоння є серйозні проблеми: порушення дихання уві сні або депресія. В даному випадку корисно звернутися до психолога або до лікаря, в залежності від наявної проблеми. Для лікування безсоння можуть призначити фізіотерапевтичні процедури, курс голкорефлексотерапії чи курс психотерапії.

Зверніть увагу: лише лікар може призначати Вам медикаментозне лікування. Категорично не рекомендуємо приймати снодійне та антистресові препарати без консультації лікаря.

Більше новин